Сколько вы сжигаете ккал? Рассчитайте по формуле:

9,99 х (ваш вес в кг) + 6,25 х (ваш рост в см) - 5 х (ваш полный возраст) - 161 =

полученную цифру умножьте на:

- 1,2 - если ведете в основном сидячий образ жизни и спортом не занимаетесь
- 1,375 - если 1-3 раза в неделю вы все-таки уделяете время фитнесу
- 1,55 - если ведете активный образ жизни и спортом занимаетесь не менее 3-5 раз в неделю
- 1.75 - если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день
- 1,9 - если у вас тяжелая физическая работа или вы серьезно тренируетесь 2 раза в день

Ниже я привожу таблицу, которую считаю одной из самых лучших, т.к. с ее помощью каждый сможет высчитать, сколько он ккал сожжет с учетом индивидуально потраченного времени и индивидуального веса.

РАЗЪЯСНЕНИЯ К ТАБЛИЦЕ:

Звездочки означают:

* - Небольшое преимущество или его отсутствие;
** - Среднее или хорошее преимущество;
*** - Очень хорошее или отличное преимущество.

Так, например, бег трусцой имеет очень хорошие аэробный эффект и хорошо развивает нижнюю часть тела. Но вот верхнюю часть тела и растяжку он практически не развивает.

Цифры в колонке рейтинга фитнеса означают:

1 = подходит людям со слабой подготовкой/для начинающих.
2 = подходит людям с достаточной подготовкой/тем, кто периодически делает упражнения.
3= подходит людям с хорошей или отличной подготовкой, которые занимаются в течение определенного времени.

Расход калорий из первой колонки рассчитан на человека массой в 67 кг.

Что бы сжигать жир необходимо работать с ЧСС (частотой сердечных сокращений) в 60-80 % от максимальной ЧСС. Как рассчитать максимальную частоту пульса? Существует несколько способов.

Самый простой: 220 - ваш возраст

С учетом пола: 220 - возраст - для мужчин
220 - возраст - 6 - для женщин

Сложный: 220 - возраст - пульс в покое

Таким образом что бы сжигать жир необходимо держать пульс в пределах от (220-возраст)х0,6 до (220-возраст)х0,8

Очень часто в различных комплексах упражнений указывается, каким должен быть ИОН при выполнении того или иного упражнения. Что такое ИОН? ИОН это индивидуальная оценка нагрузки. Как же определить индивидуальную оценку нагрузки?

ИОН 1-2: очень легкая - вы без проблем поддерживаете разговор
ИОН 3: легкая - вы говорите с минимальными усилиями
ИОН 4: умеренно легкая - вы можете вести беседу с небольшим напряжением
ИОН 5: умеренная - говорить становится труднее
ИОН 6: умеренно высокая - беседа требует значительных усилий
ИОН 7: высокая - произносить слова уже сложно
ИОН 8: очень высокая - разговор дается вам с огромным трудом
ИОН 9-10: пиковая - вы не в состоянии вымолвить ни слова.

Или в шуточном варианте:

ИОН 1: Я смотрю телевизор и щелкаю семечки.
ИОН 2: Мне комфортно и я могу поддерживать такой ритм целый день.
ИОН 3: Мне все еще комфортно, но я дышу немного тяжелее.
ИОН 4: Я немного вспотел, но чувствую себя хорошо и могу продолжать беседовать без напряжения.
ИОН 5: Мне не так комфортно, я потею больше и могу все еще разговаривать.
ИОН 6: Я еще могу разговаривать, но уже начинаю запыхиваться.
ИОН 7: Я еще могу разговаривать, но не хочу. Я потею как поросенок.
ИОН 8: Я могу бормотать что-то в ответ на твои вопросы и держать такой ритм на короткий период времени.
ИОН 9: Я, наверное, скоро умру.
ИОН 10: Я мертвый!